Utjecaj alkohola na san

Kakav utjecaj alkohol ima na san?

Mnogi od nas su već iskusili da su prije spavanja popili čašu vina ili par šalica piva, samo zato što su osjećali da će ih to opustiti i pomoći im da lakše zaspu. Za neke je to dio večernje rutine, a nisu svjesni koliko time štete sebi.

Da bismo bolje razumjeli ovaj proces, prvo se moramo upoznati s pojmom REM sna.

Što je REM san i zašto je važan?

Tijekom sna izmjenjuju se dvije faze spavanja, REM (Rapid Eye Movement) i NREM (Non-Rapid Eye Movement) faza.

REM san je dio ciklusa sna koji karakteriziraju brzi, bočni i uzastopni pokreti očiju. Ova faza uglavnom se pojavljuje u drugoj polovici sna i ima puno veći značaj nego što mnogi misle.

Snove i kreativnost: Tijekom REM sna doživljavamo najsvjetlije i najkompliciranije snove. Istraživanja sugeriraju da ti snovi mogu pomoći u rješavanju problema, poticati kreativno razmišljanje i razvijanje novih ideja. Nije slučajno da kažemo „prespavati to“!

Emocionalna obrada: REM san je ključan za obradu emocionalnog pamćenja i održavanje emocionalnog zdravlja. Ova faza sna pomaže u emocionalnoj integraciji iskustava prethodnog dana, što doprinosi mentalnoj stabilnosti. Emocije igraju važnu ulogu u pohrani i prizivanju sjećanja. One mogu aktivirati određene dijelove memorije, olakšavajući pristup sjećanjima. Primjerice, emocionalna memorija aktivira se kada nas stari, dugo neosjećani miris u tren oka vrati u djetinjstvo ili neki drugi važan period našeg života.

Memorija i učenje: REM san igra ulogu u konsolidaciji sjećanja, osobito kod složenih, apstraktnih ili novih informacija. Ova faza sna pomaže u stabiliziranju novih znanja i usvajanju složenih vještina.

Funkcija mozga i neuronske veze: Tijekom REM sna mozak je aktivan i pomaže u razvoju i održavanju neuronskih mreža. To je posebno važno za razvijajući mozak! Nije slučajno što tijekom otprilike zadnja dva tjedna prije rođenja, kada se neuronske veze u mozgu uspostavljaju izrazito brzo, fetus gotovo u potpunosti prelazi s otprilike 50% REM i 50% NREM sna na gotovo isključivo REM san. Kasnije, u dojenčadi i male djece, velik dio njihovog sna također čini REM faza.

Nošenje sa stresom i mentalno zdravlje: Uočen je povezanost nedostatka REM sna sa stresom, depresijom i drugim problemima mentalnog zdravlja. Neka istraživanja pokazuju da REM san može pomoći u obradi stresnih ili traumatičnih događaja.

REM san ima snažan utjecaj na našu emocionalnu stabilnost, kreativnost i sposobnosti učenja.

Ali kakva je veza između REM sna i alkohola?

Pod utjecajem alkohola činimo si da lakše zaspemo, no početnu duboku fazu sna često zamjenjuje plitki san, posebno u drugom ciklusu spavanja kada bi REM faza trebala biti dominantnija.
Alkohol praktički potpuno uništava REM fazu našeg ciklusa spavanja i time gubimo sve one prednosti koje nam REM san donosi.

Čak i ako netko pod utjecajem alkohola brže zaspi, kvaliteta sna mu je općenito lošija. Alkohol remeti arhitekturu sna, smanjujući njegov oporavljajući učinak.

Na duge staze to može uzrokovati mnoge štetne posljedice, osobito u prvim godinama života. Rana razvojna razdoblja, uključujući fetalno i dojenačko doba, ključna su za razvoj mozga i živčanog sustava.

Moguće je da poremećaji REM sna utječu na razvoj mozga i pridonose pojavi određenih neuroloških poremećaja. Matthew Walker, poznati istraživač spavanja, u svojim studijama sugerira da nedostatak ili česti poremećaji REM sna tijekom fetalnog razvoja mogu biti povezani s kasnijim razvojem autizma.

Ako je razina alkohola u krvi dojilje 0,08 %, ista količina je i u majčinom mlijeku. Čak i jedna čaša vina tijekom dojenja može značajno narušiti REM san djeteta, što može dovesti do trajnih oštećenja jer mozak ne može nadoknaditi manjak REM sna nastao u ranom razdoblju.

U odrasloj dobi česti poremećaji REM sna smanjuju sposobnost učenja, negativno utječu na opće emocionalno stanje i znatno doprinose razvoju depresije.

Zaključno, možemo reći da alkohol negativno utječe na kvalitetu sna, što dugoročno može štetiti zdravlju i općoj dobrobiti. Ograničavanje konzumacije alkohola, posebno prije spavanja, može poboljšati kvalitetu sna i opće zdravlje!